
Brócoli “Rizado” al Horno
Ingredients:
- 1 ½ tazas de pasta seca de trigo integral de "tirabuzón"
- 3 tazas de brócoli congelado, picado
- 1 lata (10.5 oz.) de sopa condensada, baja en grasa, de brócoli
- ½ taza de leche descremada
- 2 cucharadas de migas de pan
- ¼ de cucharadita de sazonador sin sal agregada
Directions:
- Lávese las manos con agua tibia y jabón.
- Precaliente el horno a 350º F.
- Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
- Coloque el brócoli congelado en un plato grande que se pueda meter en el microondas y cocine por 2 minutos en HIGH.
- Corte el brócoli cocido en piezas medianas.
- Mezcle la sopa con leche descremada y agregue el brócoli cortado.
- Agregue la pasta cocinada y mezcle.
- Añada las migas de pan y el sazonador.
- Hornee de 10 a 15 minutos hasta que se caliente bien.
- Sirva caliente.
Nutrition Facts (Per Serving):
151 calorías, 28 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 1 g de grasa total, 0.31 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 0 2 g de colesterol, 5 g de fibra, 3 g de azúcar total, 322 mg de sodio, 53 mg de calcio, 15 mcg de ácido fólico, 1 mg de hierro y 8% de calorías de grasa.Receta cortesía de Fruits & Veggies More Matters ™
6 Porciones

Brócoli “Rizado” al Horno
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Ingredientes
- 1 ½ tazas de pasta seca de trigo integral de "tirabuzón"
- 3 tazas de brócoli congelado, picado
- 1 lata (10.5 oz.) de sopa condensada, baja en grasa, de brócoli
- ½ taza de leche descremada
- 2 cucharadas de migas de pan
- ¼ de cucharadita de sazonador sin sal agregada
Preparación
- Lávese las manos con agua tibia y jabón.
- Precaliente el horno a 350º F.
- Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
- Coloque el brócoli congelado en un plato grande que se pueda meter en el microondas y cocine por 2 minutos en HIGH.
- Corte el brócoli cocido en piezas medianas.
- Mezcle la sopa con leche descremada y agregue el brócoli cortado.
- Agregue la pasta cocinada y mezcle.
- Añada las migas de pan y el sazonador.
- Hornee de 10 a 15 minutos hasta que se caliente bien.
- Sirva caliente.
Información de Nutrición (Por Porción)
151 calorías, 28 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 1 g de grasa total, 0.31 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 0 2 g de colesterol, 5 g de fibra, 3 g de azúcar total, 322 mg de sodio, 53 mg de calcio, 15 mcg de ácido fólico, 1 mg de hierro y 8% de calorías de grasa.Receta cortesía de Fruits & Veggies More Matters ™
6 Porciones